Diário de um dia normal de dieta

Tento não ultrapassar as 1600 calorias diariamente mas não me sinto culpada em dias de petiscos e lambarices.
Como sempre muita fruta e muitos legumes e deixei as carnes vermelhas, as fontes de hidrato que não sejam integrais e fujo de comida processada e açúcar.
Os meus filhos comem o mesmo que eu, mas quando comem batatas, eu como batata doce, quando comem arroz, eu como quinoa ou arroz integral ou reduzo na dose.
Hoje o meu dia foi assim:

1 iogurte magro natural
2 1/2 colheres de sopa da minha mistura de pequeno almoço que leva cânhamo e linhaça triturados, gogi, aveia integral, chia, sementes de abóbora e amêndoas partidas.
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1 prato de sopa
1/3 tortilha de sobras
salada
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1 colher sopa requeijão
4 nozes
2 tâmaras
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2 tigelas de sopa chinesa